[...] utrzymywać cały rok. Wiadomo,że waga w górę to trochę zaszło to wszystko za mgłę, bo węgli sporo to i wody sporo siedzi, ale i tak jest mega dobrze póki co ;-D No, a na nogi już muszę uważać, bo za chwilę znowu zaczną przeważać i góra ucieknie, stąd też tyram je teraz tylko raz w tygodniu. Cokolwiek bym nie robił to poślad cały czas w [...]
[...] się tylko da ;-) to jest trening awaryjny dół/góra z naszego forum Trening dół: 1. Przysiad bułgarski 2. Przysiad z gumą 3. Unoszenie bioder z odwodzeniem 4. Odwodzenie nogi w tył stojąc 5. Odwodzenie nogi w bok leżąc zrobiłam 3serie po 5powtórzeń obwodowo, około 2 minuty przerwy między obwodami Trening góra: 1. Pompki lub pompki na [...]
[...] 25 minutach cardio i pierwszym posiłku. Ciekawe czy miało to wpływ... W sumie ostantim razem badałem na czczo i było 200. W takim razie nie wiem czy jest potrzeba zbijać. A nogi w końcu coś ruszają. Obecnie trenowane są 2 razy w tygodniu(osobny trening tylko dla nich), zawsze po dniu wolnym: Nogi(z naciskiem na 4ki) - Push - Pull - wolne - [...]
[...] cieżaru, bo nie mam tu bić rekordów jak to Night powiedział, no ale czuć też coś tam chcę :-)) Wiec następnym razem dołożę conieco, ale wezmę faktycznie paski . III.Uginanie nogi z linką wyciągu dolnego 10+10/8+8/6+6+6 3,75+3,75/6,25+3,75/6,25+8,75+3,25 - w ostatniej serii zwiększyłam liczbę powtórzeń do 8x, tyle dałam jedynie radę [...]
[...] prawdziwych wapieni czy też granitów. ;-D Dziś sobie pobiegałam 10 km po leśnych ścieżkach - podbiegi, zbiegi, kamienie, skały, korzenie, błoto... Czyli to co moje nogi lubią ostatnio najbardziej. ;-) Przedwczoraj biegałam w mieście po asfaltowych drogach na bulwarach i moje piszczele były bardzo niepocieszone, a dziś - nic (poza tym, [...]
[...] górze i pogłębiasz ruch 15x 4. Pozycja wyjściowa taka sama, ugieta noga do klatki, następnie odwodzisz w tył, jak najwyżej potrafisz, po czym przenosisz ją w lewo, za łydkę nogi lewej, następnie wracasz w górę i do klatki = 1x. Powtórz 15x 5. 1+2+3+4 dla nogi lewej. 6. Pozycja wyjściowa jak w ćwiczeniach poprzednich (klęczysz podparta na [...]
[...] skos góra 3 serie 10 powt Rozpiętki na bramie 3 serie 10 powt Wycisanie sztangi skos góra wąsko 3 serie 6powt przenoszenie hantelki za głowy 6 serii 20 powt. Dzisiejsze nogi Przysiady ze sztangą 6 serii Przysiad z hantelką 5 serii Wyciskanie na sównicy 5 serii Martwy ciąg na prostych nogach 6 serii Wyroki w miejscu 2 serie Prosotowanie nóg [...]
[...] przyciaganie linki wyciagu dolnego Biceps unoszenie sztangielek siedzac Triceps prostowanie ramion na wyciagu Dwuglowy uda wypychanie nog na suwnicy Trojglowy uda zginanie nogi z obciazeniem stojac Lydka wznosy stojac Cwiczenia brzucha Koci grzbiet Brzuszki stojac w oparciu o sciane Unoszenie tulowia lezac na boku Vaccum (o tym cwiczeniu wiecej [...]
[...] do treningu #-P#-P#-P Przeyebane... znowu mnie wyyebało z butów. Wymachy z opadu (na prostowniki) - tak jak pisałem, nie będę robił w najbliższym czasie MC, chcę żeby mi się nogi zregenerowały, a przy mc kontuzja się nasilała. Co do opadów... masakra, miałem bardzoo mocną pompę i nie mogłem się schylać. Nie wiem czym to było spowodowane, bo [...]
[...] filmy, zaladowalem pociete, gdzie widac ciecie, odpoczywalem wiecej niz kilka sekund. Inaczej nie mialbym szans powalczyc z zadaniem. Teraz, po spacerze z psami czuje ze nogi sa skatowane rowniez - wczoraj sprinty, dzis na rozgrzewke eliptyk, pozniej tabata. A jutro bieg... Jakos to bedzie. Filmy z obwodami kolejno: [...]
[...] i zyje, i ma sie dobrze ;) Wyplywalem swoje zadanie na dzis, 1200 metrow klasykiem w ciagu, ale tempo mialem zastraszajaco wolne - 2min 40sek na 100 metrow, poprostu nogi nie chcialy juz pracowac, lapaly mnie skurcze i kopniecia byly takie sobie, gdzie nawet nie zmeczony nie mam najlepszej techniki. Zadnych dodatkow, ucieklem polezec w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przy koncercie), jestem ciekawa jak to będzie „grało”. Ale ciśniemy dalej, trzeba. *próba była dzisiaj, na propsie wszystko, tempo takie, że tyłek mi się spocił %-) B (nogi, klata, triceps) - przysiadów nie było, bo brama zajęta, a ja… łyknęłam pw w ramach kolejnych testów i czułam, że jak nie zacznę ćwiczyć to się ugotuje, więc poszła [...]
[...] (-) Dieta i treningi póki co zostają bez zmian ****************************************************************** ***DZIEŃ 43*** Wypiska 28.12.2009 (dzień treningowy- 2x nogi) DIETA (2000kcal-100g węgli ) przed łyżka octu jabłkowego 1 posiłek owies kiwi jaja + CLA Green Tea 2cap przed treningiem Ultra Energy 2cap TRENING 1 w czasie treningu: [...]